筋肉を増やす為の5つのおすすめコンビニ食品!

筋肉を増やす為の5つのおすすめコンビニ食品!

新年を迎えて心機一転何かを始めようと思ったときに、体を鍛えることを考える人も多いのではないでしょうか。

最近では筋トレブームが日本にも到来していますね!

 

実は、筋肉をより効率良くつけるためには、欠かせない栄養素があります。

ここでは筋トレの効果を上げる為のコンビニなどで手軽に入手できる食品、メニューを紹介いたします。

 

コンビニ食品で大丈夫なの?

クールジョブ

日々筋トレはしてるけど、イマイチ食事は何を食べれば効果的なのか分からないと思ってる方には、手軽にコンビニでも買える食品があれば、とっても役に立つのではないでしょうか?

もしかしたら知らないだけで、コンビニには筋肉を増やすのにとっても効果的な食品がたくさんあるのです。
基本的には、食べ物に含まれている”タンパク質”がポイントになります。
それでは、筋肉を増やす為のおすすめコンビニ食品をご紹介していきたいと思います!

低糖質高タンパク質とは?

サラダチキン・スモークチキン

タンパク質 23.8g (100gあたり

カロリー  105kcal (100gあたり)

まずこれは筋トレしている人ならだれでも知っている「低カロリー高たんぱく質」の代名詞ともいえるサラダチキンです。
サラダチキンの優れたところは豊富に含まれたタンパク質だけではなく、単純に美味しいところです。

しかしサラダチキンは、消化・吸収に時間がかかるので、すぐにたんぱく質を摂取したいトレーニング後や胃に負担がかかる就寝前はおすすめできません。
3食だと野菜サラダに盛り付けたり、間食時など緊急性が低い時などは、そのまま食べたりなどとサラダチキンは既にそのままで食べれるようになってるので料理の時短にもなりますね!

海鮮スティック

タンパク質 8.1g (73gあたり)

カロリー 68kcal(73gあたり)

サラダチキンやスモークチキンに飽きたら、魚のすり身を使ったカニかまぼこのようなフィッシュスティクが美味しくておすすめです。
実際には蟹はエキスのみでカニ肉は使われてないのですが、しっかりとカニ風味!!
食べやすいので、おやつ代わりに取り入れてみて下さいね!

ゆで卵

タンパク質 6.0g(一個あたり)

カロリー 66kcal(一個あたり)

生卵を丸飲みする人が居るぐらい、卵は肉体改造や筋トレされる際に非常に有効な食べ物です。ただ、卵を何個食べたら自分自身が行っている筋トレに効果的か気になるかと思いますが、これは体質や筋肉量など、人それぞれバラバラなのです。

だいたい卵3〜4個でプロテイン1杯分程度のタンパク質量です!

しかし、意外に卵は1個で90kcal前後と高めです。
あまり沢山食べるとカロリーが多くなってお腹に脂肪もつきやすいです。
そこだけ気をつければ、簡単に摂取できちゃう優れものですね!

ロース生ハム

タンパク質 11.7g(50gあたり)

カロリー 83kcal(50gあたり)

肉の加工食品の中でも、比較的原材料がシンプルなのが生ハムです。ほとんどのものがロースを使用しているため、脂質はそれほど高くありません。

量は少ないですけど、低カロリー高タンパク、だからダイエットにも筋トレにもいい!さらに、美容や疲労回復にも嬉しいビタミンB1や亜鉛などのミネラルも含まれてるのです!

しょっぱいですが、そのまま食べても良いですし、野菜などに巻いて食べたりとトッピングもしやすいですね。

鶏のささみや胸肉などのパサパサ感にはもう飽き飽きした!という方におすすめです!

納豆

タンパク質 8.25g(50gあたり)

カロリー 100kcal(50gあたり)

「納豆は筋トレに効果あるの?」と疑問をお持ちの方。納豆も今まで紹介してきた食べ物同様にタンパク質が豊富に含まれています。またカルシウムも豊富に含まれており、安全に筋トレができるような体づくりをしてくれます!

食べるタイミングとしては、筋トレした30分以内が効果的です。
筋トレ後は、タンパク質が不足している状態になりがちなので、筋トレ後30分以内に納豆を食べるのが理想。

また、納豆単品でも良いのですが、ご飯やパンにかければより筋トレ効果がUP!卵をかけて食べれば、タンパク質が一度にたくさん取れます!

筋トレ効果MAXにする為に食品を選んで食べて!

クールジョブ

体を鍛える際、どうしてもトレーニング内容にばかりとらわれがちですが、体へ栄養補給するタイミングや摂取する栄養も重要となります。

一流のアスリートはトレーニング内容とともに食事内容にも細心の注意をはらっています。
コンビニってきっと皆様の身の回りに必ずあると思うので、どうせやるなら筋トレに効果的な食品を選びましょうね!



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